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武术散打的基本功训练

 中国武术是一种历史文化,蕴含着古老的文化气息。武术散打是中国武术里面的一种方式,它相对来说比较简单易学,适合任何人群。练武术的好处不仅是强身健体的方式,更是一种修身养性的锻炼方法。今天太原散打培训就向大家结介绍一些散打基本功及武术内功的训练方法。

 太原散打正压腿

  面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

  侧压腿

  右腿单立,左脚从体侧放到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂开始上举,左掌位于胸前,两腿蜷缩状态,上体向左侧下压制,振压幅度逐步加大,直到贴在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

  后压腿

  背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

  学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

  仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩,并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背,成左仆步姿势;腰部要挺直,开始左转前压。左右仆步交替进行。

  学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

  正搬腿

  右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

  太原散打六要诀
  1、散打六要诀——快

  快是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。

  2、散打六要诀——长

  长是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度。

  3、散打六要诀——重

  重是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些和动作需功力并不矛盾。

  4、散打六要诀——准

  准是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。

  5、散打六要诀——稳

  稳是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。

  6、散打六要诀——无

  无是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。